Atividade física não é só esporte
Para a OMS, atividade física é o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige gasto de energia. Ela pode acontecer no lazer, nos deslocamentos, no trabalho ou nas tarefas domésticas. Entre os exemplos estão caminhar, pedalar, deslocar-se em cadeira de rodas, praticar esportes e brincar.[1]
A OMS afirma que alguma atividade física é melhor do que nenhuma e que toda atividade física conta. As intensidades, porém, variam: uma tarefa doméstica não equivale automaticamente a um treino nem necessariamente atende, por si só, às recomendações semanais.[1]
Comece por um movimento conhecido
Pense em uma tarefa que você já faz e nos movimentos que ela envolve, como os braços ao dobrar uma peça de roupa. O cartão abaixo ajuda a observar em que momentos esses movimentos aparecem na sua rotina.
- Em que momentos você já movimentou o corpo hoje?
- Qual desses movimentos foi confortável para você?
- Em que momento um deles poderia caber amanhã?
Veja se a ideia cabe no seu dia
Antes de repetir um movimento, considere se ele cabe no seu dia e continua confortável. Se você tem restrições de movimento e já recebeu orientação de um profissional de saúde, siga essa orientação. Se quiser, anote uma possibilidade para amanhã, como “dobrar algumas roupas depois do almoço”.