Что считается физической активностью?
По определению ВОЗ, физическая активность — это движения тела, которые выполняются скелетными мышцами и требуют затрат энергии. К ней относятся движения во время досуга, работы, перемещений и домашних дел. ВОЗ приводит в пример ходьбу, езду на велосипеде, передвижение на коляске, спорт, активный отдых и игры.[1]
ВОЗ отмечает, что даже небольшая физическая активность лучше её отсутствия и вся активность учитывается. При этом нагрузка при разных занятиях различается: домашние дела не обязательно заменяют другие виды активности и сами по себе могут не соответствовать рекомендациям по её объёму.[1]
Как заметить подходящее движение в своём дне?
Чтобы заметить подходящее движение, можно обратиться к привычному распорядку. Это могут быть движения рук сидя или перемещение по комнате, если оно вам удобно. Карточка с вопросами поможет вспомнить свой пример.
- Какие привычные движения уже были сегодня?
- Что из этого было комфортно и посильно?
- Когда завтра может найтись похожий момент?
Как выбрать то, что вам подходит?
Ориентируйтесь на свои возможности и планы, а не на сравнение результатов. Если движение ограничено и вы уже получили рекомендации медицинского специалиста, следуйте им. При желании запишите подходящую ситуацию на завтра, например: «Сложу бельё сидя».