Який рух вважається фізичною активністю?
За визначенням ВООЗ, фізична активність — це рух тіла, який здійснюють скелетні м’язи і який потребує витрати енергії. Він може відбуватися під час домашніх справ, роботи, пересування чи дозвілля. Серед прикладів ВООЗ називає ходьбу, пересування на візку, їзду на велосипеді, спорт, активне дозвілля та гру.[1]
За ВООЗ, навіть невелика кількість фізичної активності краща за її відсутність, а вся активність зараховується. Водночас різні дії мають різну інтенсивність: самих домашніх справ може бути недостатньо для виконання рекомендацій щодо обсягу активності.[1]
Зверніть увагу на звичний рух
Звичний рух можна помітити, наприклад, під час пересування кімнатою, якщо це вам підходить. Картка нижче допоможе придивитися до власного дня.
- Які звичні рухи вже були у вашому дні?
- Який із них був для вас комфортним і посильним?
- Коли завтра може трапитися схожа нагода?
Знайдіть нагоду, яка вам підходить
Орієнтуйтеся на власний стан і розпорядок, а не на чиїсь результати. Якщо рух обмежений і ви маєте рекомендації медичного фахівця, дотримуйтеся їх. За бажання запишіть одним реченням, який рух був комфортним і коли він вписався у ваш день.