Che cosa comprende l’attività fisica?
Per l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l’attività fisica comprende i movimenti del corpo prodotti dai muscoli che richiedono energia: non solo lo sport, ma anche quelli nel tempo libero, negli spostamenti, nel lavoro e nelle attività domestiche. Tra gli esempi ci sono camminare, andare in bicicletta, spostarsi in carrozzina e giocare in modo attivo.[1]
L’OMS sottolinea che anche poca attività fisica è meglio di nessuna e che tutta l’attività fisica conta. Le attività possono però avere intensità diverse: una faccenda domestica non equivale necessariamente a un allenamento né basta da sola a soddisfare le raccomandazioni.[1]
Da quale movimento partire?
Puoi partire da un movimento familiare e comodo per te: per esempio, piegare alcuni indumenti da seduti oppure spostarti in casa, se è adatto alle tue possibilità. La scheda propone qualche domanda per guardare alla tua giornata.
- Quali movimenti hai già fatto oggi?
- Quale ti è sembrato comodo e alla tua portata?
- Ci sarebbe spazio per ripeterlo domani?
Come inserirlo nella propria giornata?
Per inserirlo nella giornata, considera ciò che è fattibile per te, senza confrontare quantità o risultati con quelli degli altri. Se hai limitazioni di movimento e segui indicazioni di un professionista sanitario, continua a tenerne conto. Se ti va, annota il movimento scelto: avrai un promemoria da ritrovare quando ti servirà.