身體活動不只限於運動
WHO 把由骨骼肌帶動、需要消耗能量的身體動作稱為身體活動，範圍涵蓋休閒、交通、工作和家務。例子包括步行、騎車、使用輪椅移動、運動和遊戲。[1]
WHO 指出，做一些身體活動比完全不活動好，各種身體活動都算數。不過，不同活動的強度各有不同；家事算身體活動，不代表單靠家事就符合活動建議。[1]
從熟悉的動作想起
想找適合自己的日常動作，可以先回想熟悉的場景，例如坐著摺衣服或在室內移動，也可以想到其他動作。下方三個問題能幫你回顧平常的一天。
- 今天有哪些時候，已經活動了身體？
- 其中有沒有做起來舒服、能力所及的動作？
- 如果明天再找一個這樣的時刻，會放在什麼時候？
選擇適合自己的方式
不必和別人比較活動量。若活動受限且已獲醫療人員建議，請依照既有建議。如果願意，可以把自己選的動作記下來。